Как похудеть в ногах и бедрах.🤸 Упражнения и советы.

как похудеть в ногах и бедрах

Многие женщины стесняются формы своих бедер и к лету хотели бы убрать жировые накопления с этой области, чтобы без проблем одевать свои любимые платья и юбки.Для полного соответствия своему новому образу вы наверняка задавались вопросом-как похудеть в ногах и бедрах?

В первую очередь нужно начать с изменения некоторых привычек.

1. Сон

Вы когда-нибудь задумывались, почему спящая красавица была названа этим именем? Ответ очевиден. Получение достаточного количества сна помогает похудеть. Недостаток сна производит гормоны, называемые грелин и лептин, которые стимулируют аппетит. С другой стороны, мозг не посылает сигналов в организм, что он полон. Люди, страдающие от апноэ сна, более вероятно, едят в течение ночи.

2. Отдых

Дрем после физических упражнений также помогает сбросить лишний вес с бедер. Физические упражнения и физические нагрузки стимулируют клетки и улучшают обмен веществ. Отдых после тренировки позволяет мышцам и связкам вылечиться и восстановиться.

3. Ранний ужин

Ужин прямо перед сном превращает пищу непосредственно в жир. Это связано с тем, что мы не делаем ничего, чтобы расходовать эти калории. Ужин должен быть, по крайней мере, за 3 часа до сна. Такие ежедневные виды деятельности, как ходьба и чистка зубов, помогут сжигать эти калории. Ранний ужин также способствует хорошему ночному сну.

4. Не морить себя голодом

Не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть в бедрах. Голодание, как правило, замедляет обмен веществ. Это приводит к хранению жира, особенно в проблемных областях, как бедра. Именно поэтому люди, сидящие на строгих диетах, как правило, приобретают больший вес, чем они теряют на начальном этапе. Вместо того чтобы голодать, нужно заменить нездоровые закуски фруктами и мюсли.

5. Есть небольшими порциями

Нужно разделить свои блюда на половину каждый раз, и есть их по отдельности. Рекомендуется принимать небольшие порции пищи чаще. Не стоит есть и пить перед сном. Это может привести к накоплению жира.

Упражнения

Упражнения являются наиболее важным методом в достижении потери целевого веса. Это помогает поддерживать базальную скорость метаболизма и укрепить мышцы. Упражнения также стабилизируют осанку, суставы и связки. Мышцы бедра являются наибольшими в нашем теле, и они соединяются с ногами. Гимнастика помогает заменить жир на бедрах мышцами. Есть варианты упражнений, которые могут быть выполнены, чтобы сбросить вес с бедер. Некоторые из них включают следующее.

1. Приседания

Не требуется никаких особых условий, чтобы делать обычные приседания: их можно делать и в домашних условиях. Встаньте прямо, держа ноги и руки на ширине плеч. Опустите ягодицы на землю, пока бедра не будут параллельны земле. Сохраняйте это положение в течение пяти секунд, прежде чем встать. Когда встаете, не выпрямляйте ноги внезапно, колени должны быть слегка согнуты. Также можно делать приседания с помощью упражнений с мячом.

2. Сердечно-сосудистые упражнения

Очень эффективны для снижения жира на бедрах. Эта тренировка включает в себя, как правило, езду на велосипеде, танцы и плавание, так как они тонизируют ноги. Эти физические действия помогают сбросить лишние килограммы с тела, а также с области бедер. Можно также выполнять эти упражнения при комфортных условиях у себя дома. Можно пропустить веревку вокруг дома или подниматься по лестнице: это отлично будет работать на мышцы бедер. Велоспорт является очень эффективной тренировкой для мышц бедра.

3. Выпады

Ходьба с выпадами на обе стороны может помочь сбросить вес с бедер. Выпады также обеспечивают хорошую тренировку для четырехглавой мышцы. Возьмите гантели весом 2-4 килограмма и сначала сделайте выпад на правую ногу. Стойте в этом положении несколько секунд, сделайте шаг назад и опирайтесь уже на другую ногу. Выполните 15 повторений. Нужно быть осторожными при выполнении выпадов, так чтобы колени не пересекали пальцы. Это может привести к серьезным травмам.

4. Шаг вверх

Шаг вверх является одним из эффективных упражнений для мышц бедра. Используйте либо низкую скамью по высоте или лестницу, чтобы выполнять эти упражнения. Поместите правую ногу в середине лестницы или скамейки и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Левая нога должна быть позади тела, так как это поможет вам стабилизировать вес. Повторите упражнение с левой ногой. Также можно взять гантели для сопротивления.

5. Плавание

Плавание является общим упражнением, которое требует использования больших групп мышц. Акт задержки дыхания под водой улучшает сердечно-сосудистую систему, в то время как движение ногами тонизирует мышцы бедра. Вы можете увеличить процесс сжигания жира, делая упражнения в бассейне. Плавание обеспечит естественное сопротивление, не оказывая большую нагрузку на суставы. Даже процесс опускания ноги в воду будет сжигать калории из-за естественной резистентности, оказываемой водой.

6. Ходьба

Ходьба является наиболее упускаемым из виду и недооцениваемым упражнением, но она может просто творить чудеса. В зависимости от веса тела можно сжигать от 100 до 400 калорий при прогулке пешком всего за 20 минут в день.

Советы

Начните делать упражнения медленно и плавно, особенно при работе с весами или при упражнениях на растяжку. Не перенапрягайте себя, если не привыкли к нагрузкам.

Не стоит сильно растягивать мышцы, ткани и связки. Это может привести к разрывам и мышечным повреждениям.

Немедленно обратитесь к врачу, если испытываете сильную боль или дискомфорт в конечностях, мышцах и суставах во время тренировки.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или физических упражнений.

Йога и пилатес толком не помогают сжигать калории, так что не стоит полагаться на них полностью. Они могут только сжечь 200 калорий в час по сравнению с 800 сожженными калориями при обычных физических упражнениях.

Поделиться в соц. сетях

0

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *