Принципы, на которых строится осознанное питание

Осознанное питание

Принципы, которые помогут вам открыть для себя осознанное питание, как легкий способ снизить вес и улучшить здоровье:

 

1. Лишь голод должен быть главным сигналом к приему пищи

Вредные привычки, особенно в еде, вырабатываются быстро, а вот избавиться от них сложнее. На это нередко уходят годы. Самая вредная из таких привычек заключается в желании есть без чувства голода. Обычно оно возникает из-за эмоциональной неудовлетворенности или скуки. Из-за неправильного нездорового питания прибавляется постепенно лишний вес и подрывается здоровье. Поэтому постарайтесь взять себе за правило есть лишь, когда вы действительно физически ощущаете голод, и организм подает вам реальный сигнал. Постепенно проблема с перееданием решиться навсегда.

2. Организм всегда подскажет, что ему требуется

Когда вы чувствуете потребность в каком-то продукте, съешьте его. Важно прислушиваться к запросам организма. Ваше тело само интуитивно поможет выбрать необходимые ему продукты, потребление которых принесет в данный момент максимальную пользу. Многое, конечно, зависит от ритма жизни, сезона и климата, но если организм в сезон фруктов и овощей требует каши или мяса, стоит к нему прислушаться, так как он, в конце концов, может взбунтовать, а все ваши усилия в сфере здорового питания будут напрасными.

Есть здесь один крайне важный момент. Прежде чем начать слушать организм, почистите его. К примеру, если многие годы вашими основными продуктами питания были кофе со сладостями, бутерброды с колбасой и картофель с курицей, то вряд ли он запросит вегетарианский салат или борщ. За долгие годы в теле скапливается море токсинов из-за неправильного питания, а, избавившись от них, вы вскоре заметите, что и ваши предпочтения в еде начнут меняться.

3. Прием еды должен приносить многогранное наслаждение

A. Никогда не спешите и не суетитесь во время приема пищи.

Из каждого кусочка следует извлекать полное гастрономическое наслаждение, не спеша и качественно его пережевывая. Можете поставить для этого красивую посуду. Привычка есть не торопясь позволить удовлетвориться меньшим количеством пищи, так как организм успеет усвоить необходимые ему дозы, и не будет требовать лишней добавки, даже если блюдо невероятно вкусное. К тому же, из-за халатного отношения к получению удовольствия от процесса приема пищи, человек остается психологически неудовлетворенным и хочет еще. Отсюда и лишние калории.

B. Никогда не ешьте за компьютером или телевизором

Это должно быть правилом №1, если вы действительно хотите скинуть лишние килограммы. Вы даже можете не замечать, как много пищи потребляется абсолютно бездумно во время просмотра телепередач или блуждания без цели в Интернете.

C. Основательно пережевывайте еду

Как говорят йоги: «Жидкую пищу – ешь, а твердую – пей».

4. Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна

Если вы ложитесь спать поздно, то можете поесть и в 20.00, хотя все же предпочтительнее будет время 18.00. Из-за того, что человек ложиться спать с полным желудком, его самочувствие утром, скорее всего, будет не самым лучшим. К тому же, это мешает крепкому сну. Не рекомендуется употреблять перед сном бобовые или мясо, так как эта еда очень тяжелая для желудка. Для ее переваривания потребуется минимум 8 часов.

Идеальным вариантом для ужина являются овощи и рыба. Эти легкие продукты усваиваются быстро и не вызовут никакого дискомфорта ночью. От хорошего сна в большой степени зависит то, насколько качественной и насыщенной будет жизнь, поэтому не стоит портить ее походами к холодильнику среди ночи. Вы быстро увидите по своей фигуре, как она преобразится. Она обязательно скажет вам «спасибо».

5. Разгрузочный день раз в неделю

Программу разгрузочного дня подбирайте самостоятельно, выходя из своих предпочтений. Если хотите, пусть это будет день сыроедения, когда вы будете есть лишь свежие фрукты, ягоды и овощи, а может день кефирной диеты или полного голодания. Остановите свой выбор на том, что подходит исключительно вам.

Поделиться в соц. сетях

0

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *